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疫情期間，人們的生活模式、工作狀態(tài)、活動(dòng)范圍、社交距離受到不少影響，也容易讓人產(chǎn)生焦慮、緊張、失眠、強(qiáng)迫等情緒和行為。

如何坦然面對(duì)這些問(wèn)題？跟小布來(lái)聽聽專家建議↓

在居家生活中，如何降低感染的風(fēng)險(xiǎn)？有哪些措施？

首先，要關(guān)注家人的健康，如果家人出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、鼻塞、流涕、乏力、咽痛、嗅（味）覺(jué)減退等癥狀，請(qǐng)?jiān)谧约汉图胰擞行宕骺谡值那闆r下及時(shí)就近到發(fā)熱門診就診，避免乘坐公共交通工具。

其次，外出返家后及時(shí)洗手。對(duì)于快遞包裹、外賣等，盡量與快遞員無(wú)接觸收取，收取后在室外去除外包裝，懷疑有污染時(shí)，可使用消毒濕巾等對(duì)包裹外表面擦拭消毒。

同時(shí)，減少不必要的家庭聚會(huì)。收到流調(diào)提示短信后，立即主動(dòng)聯(lián)系所在的社區(qū)、單位，及時(shí)告知收到短信的情況，并按照屬地要求落實(shí)核酸檢測(cè)等疫情防控措施，同時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。

家庭應(yīng)選擇或者配備哪些消毒用品？

家庭可以配備必要的消毒產(chǎn)品，如便攜免洗手消毒劑、酒精棉球、消毒濕巾、碘伏等，消毒產(chǎn)品盡量選擇已備案的、知名企業(yè)品牌的。

同時(shí)，在門把手等高頻接觸部位應(yīng)有適度的預(yù)防性消毒措施，在使用消毒產(chǎn)品時(shí)一定要遵循說(shuō)明書，注意安全。

在室內(nèi)的通風(fēng)、換氣上應(yīng)如何正確操作？

對(duì)于日常的空氣消毒，建議首選開窗通風(fēng)換氣，這種方法簡(jiǎn)單易行，安全可靠，在天氣逐漸變暖的情況下，可以持續(xù)開窗通風(fēng)，至少保證每天2～3次，每次30分鐘以上。

在通風(fēng)不良的情況下，可以借助機(jī)械通風(fēng)，將所有排風(fēng)完全排至室外。一般在開窗通風(fēng)的情況下，通過(guò)窗戶通風(fēng)和鄰居家的氣流交叉而造成感染的風(fēng)險(xiǎn)極低。但要適當(dāng)注意衛(wèi)生間的地漏和洗面盆的下水道氣流，定期給地漏補(bǔ)充水，如果明確知道洗面盆的下水無(wú)彎管的，每次用完及時(shí)將下水道堵上。

在選擇空氣凈化、消毒機(jī)時(shí)，需要注意，臭氧、二氧化氯等化學(xué)類的機(jī)器不能在有人的情況下使用。同時(shí)，紫外線燈、霧化器、加濕器消毒并不適合家庭的空氣消毒，使用不當(dāng)反而可能有害。

居家隔離時(shí)情緒很不好，怎么辦？

首先要知曉。居家隔離期間，的確可能會(huì)出現(xiàn)因不確定而帶來(lái)的情緒反映，比如焦慮等。

其次聊興趣。我們可以通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)多和朋友聊聊大家的興趣愛好，如果發(fā)現(xiàn)適合自己的不妨嘗試。

第三應(yīng)放松。感到焦慮時(shí)可以每天做1次呼吸訓(xùn)練，每次約5分鐘：首先找一個(gè)舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“12345”，數(shù)到“5”的時(shí)候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松全身肌肉，一個(gè)循環(huán)下來(lái)以后再重復(fù)，這樣重復(fù)五、六次。

最近上海連續(xù)出現(xiàn)新冠肺炎新病例后，和朋友親戚見面的機(jī)會(huì)又少了，我感覺(jué)很孤單很無(wú)聊，怎么辦？

“隔離病毒不隔離愛”，我們可以探索更多溝通和交流方式，比如在網(wǎng)上同樣可以和親友“見面”，還會(huì)帶來(lái)不一樣的體驗(yàn)。疫情也讓家人之間有更多的噓寒問(wèn)暖、相互關(guān)心。當(dāng)然，如果情緒持續(xù)低迷、難以擺脫，建議尋求專業(yè)的支持和幫助。

有沒(méi)有評(píng)估方法及時(shí)了解自己的心理情況呢？

最便捷的方式就是通過(guò)專業(yè)機(jī)構(gòu)提供的線上或線下評(píng)估（如自評(píng)問(wèn)卷等），獲得較為客觀的結(jié)果。評(píng)估的同時(shí)，還可借助評(píng)估反饋的信息進(jìn)行自我或?qū)I(yè)指導(dǎo)下的調(diào)適，改善心理狀態(tài)。當(dāng)然，也可撥打上海市心理援助熱線021-962525，電話的另一端總有人守候。

小布再來(lái)送上幾個(gè)

疫情防控心理錦囊

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錦囊一：主動(dòng)出擊，自我調(diào)整?

積極應(yīng)對(duì)是克服恐慌最好的方法，盡量保證正常的作息，保持健康的身體狀態(tài)。還可以學(xué)習(xí)放松練習(xí)，如腹式呼吸，也可以找親友聊聊，聽聽他人看法等。

如果自我調(diào)整后仍不能走出心理困境、并且持續(xù)兩周以上，要及時(shí)尋求專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)的幫助！

錦囊二：保持節(jié)奏，找到心理掌控感?

首先，放下一直關(guān)注的負(fù)面問(wèn)題，去關(guān)注有意義的事情。比如，疫情反復(fù)造成原來(lái)的聚會(huì)計(jì)劃泡湯了，如果此時(shí)換一個(gè)安排，比如在家刷一部一直沒(méi)空看的電影，或和家人動(dòng)手做一桌美食……都可以重拾好心情。

其次， 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維，換個(gè)積極的角度看問(wèn)題。比如，準(zhǔn)備了很久的重要會(huì)議因疫情取消了，但并不意味著準(zhǔn)備工作浪費(fèi)，當(dāng)疫情平穩(wěn)后，重新組織會(huì)議時(shí)會(huì)節(jié)省很多時(shí)間、精力。