經(jīng)過(guò)全民努力新冠肺炎疫情動(dòng)態(tài)清零，我們的生活、工作等都將迅速轉(zhuǎn)入正常，為彌補(bǔ)封閉帶來(lái)的不良影響，釋放封控條件下的壓抑情緒，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心已久的渴望，心理不適應(yīng)過(guò)程不同程度的存在，特別是在抗疫取得勝利已經(jīng)進(jìn)行到復(fù)工復(fù)產(chǎn)的轉(zhuǎn)為正常期，及時(shí)進(jìn)行科學(xué)的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)是必要的。不同人群容易出現(xiàn)哪些”創(chuàng)傷后應(yīng)激癥候”？出現(xiàn)后該怎么辦？一起來(lái)了解一下吧：
后疫情變化，可能會(huì)出現(xiàn)哪些心理反映？
每個(gè)人對(duì)后疫情變化的心理反映不盡相同。合理應(yīng)對(duì)給我們帶來(lái)良好的情緒體驗(yàn)，反之，可能會(huì)產(chǎn)生不當(dāng)心理反映。這些反映有生理的：比如體溫升高、感冒、頭痛、口腔等黏膜或皮膚過(guò)敏、腸胃不適、易口渴、睡眠質(zhì)量差、易疲憊、血壓升高；有心理的：比如興奮過(guò)度、焦慮、憂郁、急躁、精神難以集中、工作效率低等；有行為的：比如精神性運(yùn)動(dòng)、反復(fù)喝水、易發(fā)脾氣、話多、抽煙喝酒增多等；有認(rèn)知的：比如認(rèn)為自己得不到重用、單位要求過(guò)高、抱怨、感嘆社會(huì)如此不平等、失望等等。這些反映都是我們面對(duì)“創(chuàng)傷”事件后可能會(huì)出現(xiàn)的創(chuàng)傷后應(yīng)激癥候，而且在不同的人身上會(huì)有不同的表現(xiàn)和持續(xù)時(shí)間。我們應(yīng)接受后疫情下出現(xiàn)的上述反映，允許自己有一個(gè)逐步調(diào)整的適應(yīng)過(guò)程。做好此過(guò)度期的心理調(diào)適，有助于身體的恢復(fù)如初，心理素質(zhì)的提升至更能抗壓，也有利于復(fù)工復(fù)產(chǎn)的高效。
疫情期間，不同人群的心理調(diào)適指南
（一）一線人員回到原崗位后的心理調(diào)適？
1、快速進(jìn)行角色的轉(zhuǎn)換
從防疫一線歸來(lái)，進(jìn)入工作一線。這是兩種不同角色的轉(zhuǎn)換，防疫是戰(zhàn)爭(zhēng)，群體合力階段性使命，易接受去個(gè)性化，更多的是按照要求認(rèn)真完成好；而崗位上個(gè)性化強(qiáng)，獨(dú)立面對(duì)責(zé)任重，全年計(jì)劃性強(qiáng)，上下聯(lián)系緊密，部門單位同事之間聯(lián)系溝通多。兩種不同性質(zhì)，甚至截然相反的角色轉(zhuǎn)換，需要我們面對(duì)，就如同飛行不同時(shí)區(qū)倒時(shí)差一般，需要過(guò)程。如果自我調(diào)整遇到困難，或是持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，建議尋求專業(yè)幫助。
2、恢復(fù)正常的睡眠就餐
開始正常工作后，每天的工作任務(wù)可能因追趕進(jìn)度對(duì)工時(shí)要求超長(zhǎng)，但一日三餐還是可以正常?；丶遗c親人團(tuán)聚還是能夠保障，一定要正常入睡，正常起床。因?yàn)闊o(wú)論是加班、值班、突擊等，都是為我們完成戰(zhàn)勝新冠歷史性的艱巨但光榮的任務(wù)后，彌補(bǔ)損傷所付出的，要保持也可以保持需要的體力和精力所需。
3、堅(jiān)持每日一小時(shí)鍛煉
可以在工余時(shí)間做做工間操，或是不太遠(yuǎn)的情況下嘗試步行或騎行上下班，或是與健身伙伴來(lái)一場(chǎng)友誼賽，也可以選擇適合的鍛煉方式，如墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
4、總結(jié)抗疫感動(dòng)的時(shí)刻
看不到硝煙，聞不到血腥，但勝似戰(zhàn)爭(zhēng)的人生經(jīng)歷，參與者眾多于世界大戰(zhàn)，沒(méi)有安全帶和中立國(guó)的環(huán)境，雖新冠病毒變異的刁鉆，但最終還是被我們戰(zhàn)勝的實(shí)踐，帶給我們?nèi)祟惖乃伎甲顬殡y得。大難興邦，大災(zāi)興德。我們學(xué)會(huì)了接納處境，熟悉了自己可能的反映，進(jìn)行了自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生思考。……我們對(duì)這樣的寶貴經(jīng)歷進(jìn)行總結(jié)，特別是那些感人的，沖擊人靈魂的瞬間以文字的形式留下來(lái)，給照片備上注。
5、進(jìn)一步與親朋的聯(lián)系
人生能有幾次博，抗疫之戰(zhàn)絕非常時(shí)工作，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，高壓力狀態(tài)，大極限忍耐，心身應(yīng)激持續(xù)，堪稱心身耐力鍛煉。規(guī)范化的重復(fù)，機(jī)械式的思維，體力上的透支，容易出現(xiàn)清晨覺曉時(shí)的煩躁，掙扎在沖突應(yīng)對(duì)抉擇中，簡(jiǎn)直就是煎熬，不計(jì)數(shù)的重復(fù)極易出現(xiàn)情緒煩躁，心力體力衰竭感，但每次都是連自己都不知道什么力量支撐我們又站起來(lái)……那時(shí)，我們的心中充滿了對(duì)家中親人的思戀和牽掛，是我們的朋友間的溝通構(gòu)建起來(lái)的人設(shè)給我們提供了愛的力量。當(dāng)下，我們應(yīng)該更加把握相聚后的機(jī)會(huì)，采取適度的方式增加聯(lián)系，拓展溝通時(shí)空，將愛和情進(jìn)行到底。
（二）勞動(dòng)者回到崗位后的心理調(diào)適？
1. 保持舒適環(huán)境。將營(yíng)造的干凈、安逸、舒適、整潔的生活環(huán)境保持，利用春暖花開的資源，最大可能進(jìn)一步美化我們的工作和生活環(huán)境，盡可能的堅(jiān)持好的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
2. 合理調(diào)整生活。保持規(guī)律的作息，安排有意義的活動(dòng)，繼續(xù)完習(xí)工作或是務(wù)工相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，以崗位職責(zé)為首合理調(diào)整時(shí)間，堅(jiān)持每天娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)體，安排適度與伙伴溝通交流。
3. 做好復(fù)工防疫。客觀、真實(shí)地了解后疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的安全感，學(xué)習(xí)熟悉常態(tài)化的防疫自我防護(hù)，遵守并監(jiān)督單位防疫要求，全身心投入到即將開始的復(fù)工復(fù)產(chǎn)，避免因疫情所帶來(lái)的過(guò)度恐慌和緊張不良情緒的慣性影響。
4. 正確對(duì)待當(dāng)下。無(wú)論是企業(yè)還是個(gè)人都對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)給予很大的希望，在政府助企紓困好政策的支持下，公司會(huì)對(duì)因封控隔離耽擱的時(shí)間搶回來(lái)，無(wú)論從任務(wù)量還是工時(shí)上出臺(tái)非常態(tài)的計(jì)劃安排，作為主人翁的我們都應(yīng)該給以理解和行動(dòng)上的支持，但我們也應(yīng)該對(duì)自身的合法權(quán)益有保護(hù)意識(shí)，在超負(fù)荷加班加量的實(shí)際問(wèn)題下，相信各級(jí)工會(huì)組織會(huì)對(duì)此情景下的現(xiàn)狀給以支撐，與企業(yè)一起研究對(duì)策，在盡可能的條件下保障職工的合法利益和企業(yè)的健康發(fā)展雙贏。實(shí)現(xiàn)真正意義上的企業(yè)發(fā)展和職工收益雙豐收。對(duì)于在此調(diào)整過(guò)程中，職工產(chǎn)生是維權(quán)還是忍耐兩難選擇的沖突，我們要正確看待這種沖突壓力下的心理問(wèn)題，相信公司、相信組織，通過(guò)集體協(xié)商可以圓滿解決。
5. 尋找專業(yè)支持。在情緒不好時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟親朋傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理幫助，更可以找到工會(huì)組織采取正常的途徑維護(hù)自身的權(quán)益，心理熱線獲得情感支持，維權(quán)專線獲得法規(guī)幫助，及時(shí)排遣不良情緒，有效獲得權(quán)益的保護(hù)。
6. 落實(shí)人生規(guī)劃。面對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的挑戰(zhàn)不必過(guò)度緊張，做好自身和家人防護(hù)，遵守單位的防控要求。根據(jù)自身情況，總結(jié)自我經(jīng)歷，了解未來(lái)趨勢(shì)，以時(shí)不我待的緊迫感，重新劃定自己的奮斗目標(biāo)，相信并聽從公司組織建議進(jìn)行。
（三）青少年恢復(fù)正常上課的心理調(diào)適？
1. 恢復(fù)正常的作息。按時(shí)睡按時(shí)起，不無(wú)度看手機(jī)。保持健康飲食。更要注意個(gè)人衛(wèi)生。
2. 恢復(fù)每天的鍛煉。按照要求加強(qiáng)鍛煉，如若仍封管在家，也要堅(jiān)持鍛煉，選擇適合的如墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
3. 轉(zhuǎn)歸常態(tài)的學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加學(xué)校和網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成各科作業(yè)。利用各種熟悉的網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地拓展學(xué)習(xí)，助力獲得好成績(jī)。
4. 保持情緒的穩(wěn)定。面見熟悉但不太陌生的同伴，雖渴望好久，但真正見面時(shí)少許有些不盡人意，一人上課的獨(dú)立自由帶來(lái)的自在習(xí)慣，難以適應(yīng)群體氛圍，這種群體氛圍同一化的壓力，需要一定時(shí)間適應(yīng)。患得患失，一失言而跌面的心理困擾是要面對(duì)的。避免長(zhǎng)時(shí)間逃避現(xiàn)實(shí)，鼓勵(lì)自己多多溝通交流，多喝同學(xué)探討學(xué)習(xí)問(wèn)題，分享防疫期的感悟。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于逃避的消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換角色，調(diào)整行為。嚴(yán)重到影響學(xué)習(xí)時(shí)，就要尋求專業(yè)幫助。
5. 鞏固提升人際的支持。與家人、朋友、同學(xué)等在原基礎(chǔ)上進(jìn)一步加強(qiáng)積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。多做一些現(xiàn)實(shí)的互助的事情，分擔(dān)一些老師的事情，做個(gè)校園小小志愿者。
（四）老年人如何進(jìn)行心理應(yīng)對(duì)？
1.保持對(duì)疫情的客觀認(rèn)識(shí)。通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來(lái)自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂(lè)觀或恐慌心理。
2. 有選擇的外出交流。按照防疫要求，減少相聚人數(shù)，控制溝通交流時(shí)間，與家人和老伙伴們共同交流疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，保持良好的家庭氛圍。
3. 保持良好的情緒。與家人和老伙伴共同娛樂(lè)，通過(guò)在廣場(chǎng)、花園等開闊場(chǎng)地和一個(gè)小區(qū)內(nèi)的同齡人聊天、散步等，手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等與親朋好友保持溝通交流，充分享受良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。
4. 接納適應(yīng)的過(guò)程。家中的年輕人回到工作崗位，陪伴自己的時(shí)間相對(duì)減少，若感覺自己處在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，要接納自己的這種情緒，通過(guò)向小區(qū)內(nèi)的同齡人訴說(shuō)、暢享美好時(shí)光等方式進(jìn)行排解。
5. 尋求專業(yè)的幫助。若因回歸正常生活不適應(yīng)引發(fā)的負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時(shí)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或心理熱線尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。
（五）兒童如何進(jìn)行心理應(yīng)對(duì)？
1. 幫助兒童恢復(fù)正常的作息。生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉，不無(wú)度使用電子產(chǎn)品。
2. 和兒童一起回憶封控期間的美好時(shí)刻。結(jié)合兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，簡(jiǎn)單、清晰地告知必要的信息，幫助樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。
3. 家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，關(guān)重兒童情緒變化。不要讓解封后過(guò)度興奮后的焦慮和緊張傳遞給兒童。提升安全、和諧的家庭氛圍，維護(hù)兒童內(nèi)心的安全感。
4. 家長(zhǎng)可適度陪伴兒童走親。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，可以有選擇的就近和同齡兒童走親，建議有復(fù)工復(fù)產(chǎn)的家長(zhǎng)多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過(guò)不變的親昵增強(qiáng)親子關(guān)系。
5. 熱心正確理性回答兒童的問(wèn)題。對(duì)于兒童提出的各種問(wèn)題，包括疫情是什么東西、是否還來(lái)、打不打疫苗等問(wèn)題，家長(zhǎng)要根據(jù)兒童的年齡和理解力，不回避、不批評(píng)、不忌諱，以溫和耐心的態(tài)度給予科學(xué)適宜的回答。
（六）孕產(chǎn)婦如何心理應(yīng)對(duì)？
1. 保持舒適環(huán)境。回避不良環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。
2. 合理安排生活。保持規(guī)律的作息，安排有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)的知識(shí)，記錄自身生理心理的變化，家務(wù)和運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，增加生活掌控感。
3. 避免過(guò)度要求?？陀^、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，支持家人復(fù)工復(fù)產(chǎn)，避免后疫情所帶來(lái)的過(guò)度焦慮。
4. 理性對(duì)待反映。孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在后疫情影響下，更容易因時(shí)空情景的變化本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反映，減少思慮給家人帶來(lái)麻煩的自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對(duì)方式。
5. 建立情感共享。在情緒不好時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟親朋傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。
6. 尊醫(yī)囑做產(chǎn)檢。根據(jù)自身情況，聽從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。
解除隔離人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？
因?yàn)榻?jīng)歷了一個(gè)人面對(duì)一個(gè)陌生且不確定的環(huán)境，且自由被限制，空間相對(duì)封閉，不良預(yù)期的緊張感容易加大，暫時(shí)的慌張、不知所措后，我們終于等來(lái)了回歸社會(huì)。是我們面對(duì)“突發(fā)情況”的應(yīng)激反映后期，因?yàn)檫^(guò)分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒，我們的抗壓能力提高。我們可能會(huì)出現(xiàn)歡喜，面對(duì)我們即熟悉也渴望的環(huán)境，出現(xiàn)與隔離期想象多次的場(chǎng)景不一致的時(shí)候心生憤怒，以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等將發(fā)生很大改變，由此帶來(lái)了心理適應(yīng)過(guò)程。應(yīng)該盡快調(diào)歸自己，以新的心態(tài)適應(yīng)熟悉的陌生環(huán)境。
1、建立一個(gè)習(xí)慣
梳理一下因隔離而耽擱的事情，安排好每天要達(dá)到的目標(biāo)，特別是要保證應(yīng)急的工作任務(wù)所需要的時(shí)間和精力，以隔離期間養(yǎng)成的新的生活衛(wèi)生習(xí)慣開始常態(tài)工作和生活。
2、總結(jié)一下收獲
對(duì)隔離期間看的書、聽的音樂(lè)、寫的字、學(xué)習(xí)的一項(xiàng)新技能等，進(jìn)行總結(jié)并且梳理，選擇可以承受的保持下去。
3、鞏固一種支持
可以將電話、視頻聊天等方式保持聯(lián)系的家人，特別是朋友，梳理，安排時(shí)間選擇合適的方式一一拜訪致謝，傾訴感受，鞏固與社會(huì)的溝通。在因調(diào)整回歸適應(yīng)過(guò)程引發(fā)的心理問(wèn)題自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢等尋求專業(yè)支持。
4、堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉
將隔離期間堅(jiān)持的八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，并尋求專業(yè)的教練指導(dǎo)更好的開始健身鍛煉，以達(dá)到提高身體的免疫力。
5、完善一些思考
隔離，是我們?nèi)松?jīng)歷中最有意義的事情。靜而善思，獨(dú)善自省。承擔(dān)著感染的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期壓力，以封閉病毒傳播為己任，幾乎是無(wú)能為力且無(wú)可奈何，每日重復(fù)簡(jiǎn)單動(dòng)作，天天和自己見面，環(huán)境讓我們學(xué)會(huì)了接納處境，熟悉了自己可能的反映，不自覺的回味思考自己的人生。將這些思考所得總結(jié)，梳理完善，實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步完善我們的人生。
管控期間，如何進(jìn)行心理調(diào)適？
（一）保持健康的生活方式
1、充足的睡眠
打造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭。建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，和往常同一時(shí)間起床，避免玩著手機(jī)睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。
2、健康的飲食
建立合理的飲食習(xí)慣。多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、保持葷素搭配得當(dāng)、食物加熱熟透。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
如伸展肢體、做太極拳、瑜伽等。
4、合理的人設(shè)
根據(jù)自己的條件去創(chuàng)造適合的社交和娛樂(lè)方式?？梢愿胰艘黄鹱黾覄?wù)和聊天，不要只聊疫情；獨(dú)立隔離的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式與親朋保持聯(lián)系。
5、習(xí)慣的防護(hù)
出門或接送物品戴口罩、勤洗手、縮短室外流動(dòng)時(shí)間。崗位工作期間也要全程戴好口罩，規(guī)范行為防疫習(xí)慣，做好消毒等。
（二）正確看待疫情信息
1. 相信官方媒體關(guān)于疫情的報(bào)道，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信某些傳言。
2. 相信政府的能力，對(duì)政府的防疫工作保持足夠的信心。
3. 認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，相信科學(xué)研究對(duì)防治疾病的根本性作用。
（三）當(dāng)出現(xiàn)明顯的精神焦慮或壓力時(shí)，該如何調(diào)節(jié)？
若發(fā)現(xiàn)自己處在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，試著接納自己的這種情緒，可進(jìn)行一些努力放松，如音樂(lè)放松、呼吸放松和肌肉放松等；也可與家人、親屬、朋友等分享心情，尋找支持；若自我調(diào)整很困難時(shí)，可通過(guò)心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等尋求專業(yè)支持。
轉(zhuǎn)陰確診患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)適？
1、悅納近期經(jīng)歷
接納目前需治療或隔離的處境，覺察并記錄自己的各種心理及軀體反映，包括悲傷、孤獨(dú)、自責(zé)、恐懼等情緒反映以及軀體不適感。
2、堅(jiān)持后續(xù)治療
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，堅(jiān)定愈后鞏固治療的信心，在自我鼓勵(lì)和肯定的基礎(chǔ)上積極配合治療，縮短恢復(fù)期。
3、樂(lè)觀后續(xù)人生
經(jīng)歷與新冠病毒直接面對(duì)的戰(zhàn)斗親歷，無(wú)論是生理還是心理我們是贏家。這種特殊的身心歷程，對(duì)我們自己甚至對(duì)他人都是最難得的最有價(jià)值的資源。利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵(lì)。
4、借用心理幫助
在度過(guò)治療迷茫期后，特別是后期治療過(guò)程，對(duì)自身轉(zhuǎn)陰后是否有后遺癥等出現(xiàn)關(guān)注，是正常的。不要輕信非官方信息，全面解讀關(guān)于這方面的內(nèi)涵，避免斷章取義，管中窺豹就是豹的“認(rèn)為”心理，持續(xù)難以釋懷且嚴(yán)重影響正常生活與工作時(shí)，尋求專業(yè)的心理幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢以及安全前提下的面對(duì)面心理咨詢及治療等。
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？
1、悅納情緒
隨著后疫情的變化我們出現(xiàn)各種情緒變化，其中負(fù)性情緒也不在少數(shù)。適度的負(fù)性情緒是有助于我們保留對(duì)疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定進(jìn)而悅納這些負(fù)面情緒，一味地不接受或是否定情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中旋渦式的思維。同時(shí)，我們也要保持自我覺察，負(fù)性情緒一旦過(guò)度，甚至影響到我們的正常生活和心理健康，就必須要引起重視，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，嚴(yán)重情況下可能需要接受治療。
2、合理宣泄
宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)人的消極影響，增進(jìn)人的身心健康。而抑制人的消極情緒體驗(yàn)，反而會(huì)降低人體免疫系統(tǒng)的功能，使人變得更虛弱、不利于后疫情的適應(yīng)。
（1）傾訴：親友間互相傾訴、表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種積極的力量。向親友傾訴心中擔(dān)憂，獲得安慰和幫助。即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)性幫助，傾訴行為本身也有利于緩解負(fù)性情緒。
（2）哭泣：哭并不是女性的特權(quán)。
（3）行動(dòng)：較大強(qiáng)度的健身活動(dòng)，參加適度人數(shù)下的開放空間的娛樂(lè)活動(dòng)，將不良所思所想和擔(dān)憂寫在紙上銷毀，依托新媒體分享，做好關(guān)愛小動(dòng)物付出。
3、適量運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康、提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長(zhǎng)期的放松心理效益，對(duì)于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反映，消除疲勞都有重要作用。
4、自我關(guān)懷
音樂(lè)可以撫慰心靈的創(chuàng)傷，改變?nèi)说男木?。聽輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)。注意情緒低落的時(shí)候不要聽悲傷的音樂(lè)。
寫下三件今天發(fā)生的、讓自己平靜或快樂(lè)的事。感到沮喪時(shí)，看看它們。
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